社畜女也想要減肥啊！！！ - 復食day3&4 | Penana

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#9

復食day3&4

起舞

Aug 16, 2023

262

3 Mins Read

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復食day3

　　今天感覺精神還不錯！上班還稍微打混了一下，和同事分享了斷食經歷。（妳這樣對得起老闆嗎！）

　　早餐是一杯優酪乳，最後一杯了，竟然覺得有點捨不得啊，這個牌子的優酪乳好喝欸！　

　　

午餐是雞肉青菜豆腐粥+巧克力牛奶，很明顯是“把食材用完不要浪費”系列（笑），照片是我昨晚剛做好時拍的，帶到辦公室後當然不是這個樣子……對，我承認我就是為了擺拍把牛奶倒出來又放回冰箱第二天還專門用隨身瓶帶到辦公室的神經病。

　　粥的顏色是因為我吃膩了雞湯口味，所以這次用的昆布日式醬油調的味~很清新的口味喔！另外我有點意外原來巧克力牛奶熱量比優酪乳低……雖然只有一點點。　

　　

晚餐是水果雙拼，蘋果+龍眼……原本龍眼應該是凍香蕉的，但阿玥為了補血買太多龍眼，所以我得幫她吃……那個龍眼我必須要聲明，是因為要計算熱量我才弄成這樣的，我絕對不是吃個水果都要先剝好殼去掉籽弄成一碗的……精緻妹子，我可是個女漢子！😤　

　　

最後，我感覺我的腸胃適應良好，也許明天就可以嘗試100%熱量飲食了！嗯，我的腸胃果然很健康！🥰

　　那麼以下是數據計算──

　　

　　復食day3：80%熱量（1160大卡）

　　早：

　　優酪乳一杯：206大卡

　　中：

　　雞肉青菜豆腐粥：463大卡

　　巧克力牛奶一杯：200大卡

　　晚：

　　龍眼：66大卡

　　蘋果：35大卡

　　總共是：970大卡

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××××××××××　

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復食day4　

　　今天精神也不錯，忽然想到網上文章寫的：斷食其實是一種對人體內的調整昇華，似乎蠻有道理的。

　　似乎還有戒糖的功能，這點對我來說蠻需要的（笑）

　　早餐是巧克力牛奶一杯。　

　　

午餐是鮭魚高麗菜粥，處理鮭魚有點麻煩，而且因為富含油脂所以熱量偏高，但是是健康的油！並且含有滿滿的動物性蛋白質（比雞胸肉還多一些），如果不怕麻煩的話是很推的食材！調味一樣是和風醬油，原本打算做味噌口味的，但是我忘了買味噌了……🥺

　　這個優格我斷食前就很喜歡，特別喜歡蜜桃口味跟蜂蜜檸檬口味的~　

　　

晚餐是加了滿滿滿滿小白菜和一點雞肉的蒸蛋，嗯，我知道這樣看起來挺噁心的，但吃起來味道還是不錯的……相信我！餐後甜點是凍香蕉。　

　　

其實熱量都還沒到目標（按照這個熱量我還能再吃一個香草冰淇淋呢！），但已經吃的很有飽足感，大概是胃真的變太小了吧，這也是斷食的好處之一~

　　這幾天吃下來……我覺得我沒問題啦！可以開始報復性進食了（不對），好啦，我只是要去吃Subway和小木屋鬆餅而已，當然不是一天內！唉不過台中最近老是暴雨（而且是超爆那種），說不定我根本懶得走出辦公室……

　　但我真的吃膩粥了，雖然每天都吃不同口味……那麼以下是慣例的熱量──

　　　

　　復食day4：正常熱量（1400大卡）

　　早：

　　巧克力牛奶一杯：200大卡

　　中：

　　鮭魚高麗菜粥：480大卡

　　蜜桃優格：240大卡

　　晚：

　　白菜雞肉蒸蛋：226大卡

　　凍香蕉：65大卡

　　總共是：1211大卡

　　

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社畜女也想要減肥啊！！！

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Table of Contents

#2 一週斷食法-day1&2

#3 一週斷食法-day3

#4 一週斷食法-day4

#5 一週斷食法-day5

#6 一週斷食法-day6

#7 一週斷食法-day7

#8 斷食結果報告&復食day1&2

#9 復食day3&4

#10 減重知識：如何計算基礎代謝率與記錄

#11 減重知識：如何計算每樣入口食物熱量