閱讀推薦 - 原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則

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書名：原子習慣：

副標題: 細微改變帶來巨大成就的實證法則

原作名: Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones

作者： James Clear

譯者： 蔡世偉

出版社：方智

出版日期：2019

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書籍內容

原子習慣是一本探討如何建立良好習慣並改變不良習慣的書籍。作者詹姆斯·克利爾從心理學、行為科學的角度，深入剖析了習慣的形成機制，提出了「原子習慣」概念。他認為，改變習慣就像操縱原子，一個微小的改變可以帶來巨大的成就。在書中，克利爾分享了很多實用的策略和技巧，幫助讀者一步一步地建立好習慣，破除不良習慣。

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我認為作者的觀點非常實用，因為他指出了改變習慣的關鍵是持續地進行小幅度的改變，而不是一蹴而就地完成。

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書籍結構

這本書的結構分為四個部分，分別是建立好習慣的四個法則、讓提示顯而易見、讓習慣有吸引力、讓行動輕而易舉、讓獎賞令人滿足。每個部分都有相應的章節，內容緊密相關，結構清晰。

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我認為這種結構非常合理，有助於讀者逐步理解原子習慣的概念，並學會如何應用在自己的生活中。這些法則為我們提供了一個框架，幫助我們更好地理解和應用原子習慣。

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關於作者

詹姆斯·克利爾是一位知名的作家和演講者，專門研究習慣、決策和持續改進。他的網站每個月有數百萬人訪問，而且他的工作已經在《紐約時報》、《時代雜誌》等知名媒體上刊登。克利爾之所以寫這本書，是因為他希望通過分享自己的研究成果，幫助更多的人實現自己的目標。

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關於譯者

蔡世偉對這本書的翻譯品質非常高，他準確地傳達了書籍的原意，並且用詞恰當、易於理解。在閱讀過程中，我沒有遇到任何理解困難或模糊不清的地方，這讓我對譯者的專業能力表示肯定和讚賞。

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推薦閱讀

原子習慣一書對讀者具有很高的實用價值，無論是在工作還是在生活中，都可以幫助讀者改變自己的習慣，從而達成目標。我非常喜歡這本書，在我的工作生涯當中，”習慣” 對我的影響至深，尤其是每當早期不適應的階段，然而，當習慣了和耐心地持續實行，專注於每一個小的改進，事情就會得轉變讓我的生活變得更加輕鬆、愉快。

每個人的生活節奏和需求是不同的，作者所提供的建議也不一定要全部實行，不然，你會覺得很痛苦的，參考就好，選擇一些適合自己就好。當然，如果你樂意緊隨他的步伐我會替你高興的。

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〈推薦序〉一本可以實際運用的習慣改變指南　　艾爾文

〈推薦序〉別挑戰人性，培養好習慣不靠「意志力」！　　溫美玉

〈前言〉原子習慣改變了我的人生

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基本原理：為何細微改變會帶來巨大差異？

1　原子習慣的驚人力量

2　改變習慣最有效的方法，是改變身分認同

3　四個簡單的步驟，讓你建立更好的習慣

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法則1：讓提示顯而易見

4　行為改變的過程始於覺察

5　開始一個新習慣最好的方法

6　激勵被高估了，環境往往更重要

7　自制力的祕密

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法則2：讓習慣有吸引力

8　如何讓習慣變得難以抗拒

9　家人與朋友如何形塑你的習慣

10　如何找出並解決壞習慣的成因

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法則3：讓行動輕而易舉

11　精通習慣由重複開始，而非完美

12　最小努力原則

13　如何運用「兩分鐘法則」停止拖延

14　如何讓好習慣變得無可避免，讓壞習慣不可能發生

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法則4：讓獎賞令人滿足

15　行為改變的基本原則

16　如何每天堅持好習慣

17　問責夥伴作用大

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進階策略：如何從「A」到「A+」

18　基因如何影響習慣的養成

19　金髮女孩原則：如何在生活與工作中維持動力

20　建立好習慣的壞處

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〈結語〉讓成果永續的祕訣

〈附錄〉來自行為改變四法則的一些啟示`

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以下是其中的測試習慣的方法：

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假設你想習慣”運動”

假設你想養成每天早上運動的習慣，你可以遵循以下步驟：

設定清晰的目標：確定你想要達到的目標，例如每天早上運動30分鐘。

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創建一個計劃：為了達到你的目標，創建一個可以實施的計劃。例如，你可以決定每天早上6點起床，並在家中進行運動。

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制定具體的行動計劃：將計劃細分為具體的行動步驟。例如，你可以將每天早上6點起床的目標細分為以下步驟：設置鬧鐘，放置運動服裝和器材在床邊，準備好一杯水和一個小型的輕食。

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建立積極的環境：創建一個能夠支持你執行計劃的環境。例如，你可以為自己創建一個運動區域，放置運動器材和瑜伽墊。

制定獎勵計劃：制定一個獎勵計劃，以激勵自己堅持運動習慣。例如，你可以設定每達成一個里程碑就給自己一個小禮物。

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建立反饋機制：建立一個反饋機制，以追踪和評估你的進展。例如，你可以使用運動追踪器或日誌來記錄你的運動進度，並定期檢查自己是否達到了目標。

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透過以上步驟，你可以建立一個完整的計劃，並創造一個能夠支持你養成運動習慣的環境。當你的大腦與身體習慣了這個行為後，你會發現自己越來越難以抗拒每天早上運動的習慣。

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假設你想習慣”寫作”

當你希望養成每天進行寫作的習慣時，以下是一些過程和方法可以幫助你讓這個習慣變得難以抗拒：

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設定明確的目標：確定你希望建立的習慣是每天進行寫作。具體地描述你想達到的目標，例如每天寫多少時間、寫多少字數等。

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制定具體的計劃：將目標分解為可行的小步驟。例如，每天定下寫作的時間段，並確定要寫的主題或任務。

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創造良好的環境：確保你有一個舒適、寧靜且專注的環境來進行寫作。清除可能干擾你寫作的物品或噪音。

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設定提醒和時間表：在手機或其他工具上設定提醒，提醒自己進行寫作。另外，建立一個固定的時間表，在每天特定的時間段進行寫作，例如早晨或晚間。

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開始小而持續：在初期階段，不要給自己太多壓力，可以從一些較小且容易完成的寫作任務開始，例如每天寫十分鐘，逐漸增加時間和寫作量。

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找到寫作的動力和目的：找到對你個人來說寫作的動力和目的。這可以是表達自己、紀錄想法、提高寫作技巧等。明確的動機和目的將幫助你更容易堅持下去。

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尋找支持和鼓勵：告訴身邊的人你希望養成寫作的習慣，並尋找他們的支持和鼓勵。你可以尋找寫作社群、加入寫作團隊或尋找寫作伙伴來互相鼓勵和分享進展。

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紀錄和追蹤：建立一個紀錄系統，追蹤你的寫作進度和成果。這將讓你看到自己的進步，並提供正向的反饋，進一步激勵你堅持下去。

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培養耐心和毅力：養成新的習慣需要時間和毅力。在一開始可能會面臨困難或缺乏動力，但請保持耐心並持續努力，相信自己能夠克服困難，堅持下去。

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以上是一個可能的過程和方法，你可以根據自己的情況和喜好進行調整和適應。記住，每天寫作只是一個例子，同樣的過程也可應用於其他養成良好習慣的目標。

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總結

總之，原子習慣是一本非常值得推薦的書籍。從書籍內容、結構、作者背景、翻譯品質和實用價值等方面來看，它都具有很高的價值。作者詹姆斯·克利爾以其豐富的研究和經驗，為我們提供了一個實用的框架，幫助我們改變習慣、實現目標。譯者蔡世偉的翻譯水平同樣令人讚賞。我相信，對於想要改變自己、提升生活品質的讀者來說，這本書會是一個很好的選擇。

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豆粒: 8.3分

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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則

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