我的勵志天書_My Bible - 賽馬會認知行為課程(針對抑鬱、焦慮情緒)筆錄-3. 與身體對話(與不適共存五步曲) | Penana

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#54

賽馬會認知行為課程(針對抑鬱、焦慮情緒)筆錄-3. 與身體對話(與不適共存五步曲)

安妮絲。米米

Jan 21, 2025

35

1 Min Read

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來源:

https://www.jcthplus.org/course/transdiagnostic-cognitive-behavioral-training/2-understanding-and-dealing-with-physical-sensation/4-how-to-coexist-with-discomfort39Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡjYmPSwU9R2

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問自己：「此刻，我需要的是甚麼？此刻，我可以如何最好地照顧自己？」

39Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡY3w6jex8Yb

與不適共存五步曲39Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡJQVVhQ5pSK

第一步：覺察抗拒心

通常，當我們有抗拒心時，身體會自然產生壓力反應（如︰肌肉變得繃緊、呼吸變得急而淺)。

所以，當感到難過或不快時，可以先留心身體較顯著的感覺，並慢慢把注意力放在那裡。

39Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡzD8m0qC72b

第二步：以好奇心去觀察它

嘗試溫柔、友善地觀察它，問自己︰

「這些是甚麼感覺？」、

「此刻我在想甚麼？」、

「此刻我有甚麼情緒？」

39Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡyaBenkMqJd

第三步：感受它

留意它的變化。

留意的目的並不是要它消失，而是抱著開放、平等的態度，探索身心變化。

39Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡnoQ9ck6rBD

第四步︰容讓它

容讓身體感覺、情緒以它們的步伐自然出現、來去。

這並不代表要盲目接受一切，我們只是正如實觀察自己內在狀態，減少因盲目抗拒而造成更大的負擔。

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第五步：視它如朋友

當抗拒心減少了，我們或者可以理解這份「難過」或「不適」背後反映甚麼意思——也許，這些痛並不是想傷害你， 而是想呼喚你， 希望你可以注視它、關心它、 回應它。

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Table of Contents

#2 關關難過關關過

#3 求主用你的寶血遮蓋我全身

#4 對上帝的感恩

#5 對老公的感恩

#6 對子女的感恩

#7 對家庭的感恩

#8 感恩日記-序

#9 感恩日記-實踐例子(1)

#10 感恩日記-實踐例子(2)

#11 詳細記錄藥物的副作用與療效-序

#12 詳細記錄藥物的副作用與療效-實踐例子

#13 詳細記錄不同情緒的解決方法-序

#14 詳細記錄不同情緒的解決方法-實踐例子

#15 詳細記錄見醫生、姑娘討論的問題-序

#16 詳細記錄見醫生、姑娘討論的問題-實踐例子

#17 陽光計劃-序

#18 陽光計劃-實踐例子

#19 雨後彩虹行動計劃-序

#20 雨後彩虹行動計劃-實踐例子

#21 認知行為治療-序

#22 認知行為治療筆記整理(1): 覺察當下，擁抱自我

#23 認知行為治療筆記整理(1): 實踐例子-三分鐘呼吸練習體驗/感覺記錄

#24 認知行為治療筆記整理(2):拆解身心連結和轉移注意力

#25 認知行為治療筆記整理(2): 實踐例子-從生活事件中學習拆解身心連結

#26 認知行為治療筆記整理(3): 拆解思想陷阱，跳脫牛角尖

#27 認知行為治療筆記整理(3): 實踐例子-事件分析表(第一周)

#28 認知行為治療筆記整理(3): 實踐例子-事件分析表(第二周)

#29 認知行為治療筆記整理(3):實踐例子-事件分析表(第三周)

#30 認知行為治療筆記整理(3):實踐例子-事件分析表(第四周)

#31 認知行為治療筆記整理(3):實踐例子-事件分析表(第五周)

#32 認知行為治療筆記整理(3)-實踐例子-事件分析表(第六周)

#33 認知行為治療筆記整理(3): 實踐例子-事件分析表(第七周)

#34 認知行為治療筆記整理(3): 實踐例子-事件分析表(第八周)

#35 認知行為治療筆記整理(4):跳出牛角尖，擁抱彈性思考

#36 認知行為治療筆記整理(4):實踐例子(快樂事件簿)

#37 認知行為治療筆記整理(5):靜觀生活

#38 認知行為治療筆記整理(5):實踐例子(活在當下)

#39 認知行為治療筆記整理(6):靜觀身體掃描

#40 認知行為治療筆記整理(6): 實踐例子(覺察身心，積極應對)

#41 認知行為治療筆記整理(7):面對身體感受，提升耐受力

#42 認知行為治療筆記整理(7): 實踐例子(身體感受練習)

#43 認知行為治療筆記整理(8): 感情用事

#44 認知行為治療筆記整理(9): 正視行為

#45 認知行為治療筆記整理(9): 實踐例子(正視行為)

#46 認知行為治療筆記整理(10): 成功處理問題六步驟實踐記錄

#47 認知行為治療筆記整理(11): 過份思考應對策略

#48 認知行為治療筆記整理(11): 實踐例子(應對過度思考的三大法則)

#49 認知行為治療筆記整理(11): 過份思考實踐例子(如果...那麼...)

#50 鼓勵自己的其他方法-詩詞創作

#51 鼓勵自己的其他方法-人生金句

#52 賽馬會認知行為課程(針對抑鬱、焦慮情緒)筆錄-1. 訂立課程目標

#53 賽馬會認知行為課程(針對抑鬱、焦慮情緒)筆錄-2. 靜觀情緒小練習

#54 賽馬會認知行為課程(針對抑鬱、焦慮情緒)筆錄-3. 與身體對話(與不適共存五步曲)

#55 常常禱告 - 詩篇第二十五篇